Intro over thema

Op de allereerste MMM hadden we het over Zelfliefde. 

Vandaag bekijken we samen hoe je zacht en liefdevol voor jezelf en je eigen lichaam kan zijn.

Je bent het waard om goed voor gezorgd te worden want jij bent de allerbelangrijkste persoon in jouw leven.

Je kan pas goed voor anderen zorgen wanneer je eerst je eigen lichaam goed verzorgd.

Zelfzorg gaat verder dan het nemen van een warm bad of het drinken van een lekker kopje thee...dat is ook allemaal heel goed dat je daar tijd voor maakt, maar goed voor jezelf zorgen vraagt elke dag aandacht en zorg voor jezelf. Ook voldoende slaap, gezonde voeding, voldoende rust, mild en zacht zijn voor jezelf,...

Tips en oefeningen

1) Stoelmeditatie:  Verbinden/connecteren met je eigen lichaam om je zo bewust te worden van spanningen in je lichaam.

We doen samen een oefening om in te checken bij je zelf en met aandacht naar je lichaam te gaan.

We doen samen een korte aandachtsoefening waarin we onszelf bewustworden van ons lichaam.

- Voel je zitvlak op de stoel of de contactpunt met de ondergrond van bed of zetel.

- Voel je voeten die contact maken met de grond.

- Voel je buik op en neer gaan met elke ademhaling.

- Voel je gezicht ontspannen, je kaken ontspannen, 

- Cirkels maken met je lichaam, heen en terug en voel het contact veranderd met de stoel.

- Armen omhoog en omlaag.

- Op in ademhaling ellebogen open brengen en holle rug. 

- Op uit ademhaling ellebogen tegen elkaar en kin op borst en bolle rug

- Op in rechterhand op linkerbovenbeen en linkerhand in linkerzij en draaien naar links. 

- Op uitademhaling beide handen op bovenbenen.

- Op in linkerhand op rechterbovenbeen en rechterhand op rechterzij en draaien naar rechts.

-  Geef jezelf een Dikke knuffel.

- Je ogen sluiten en je handen warm wrijven en op je ogen leggen.

2)Wees trots op jezelf - jezelf complimenten geven zorgt ervoor dat je meer liefde voor jezelf gaat creëren. Meestal zijn we net heel streng voor onszelf. 

Schrijf elke avond voordat je gaat slapen drie dingen op waar je trots op bent, van jezelf natuurlijk.

1. Ik ben blij met.....( iets over je uiterlijk, je lichaam waar je heel blij mee bent, vb je gladde huid, je stevig haar, je ogen, …)

2. Ik ben trots op.... over iets wat je in je leven echt goed hebt gedaan. (succesjes die je behaald hebt...)

3. Ik ben goed in....(over een vaardigheid dat je goed kan...vb iets organiseren, andere talen spreken,...)

3) Zelfmassage van je eigen lichaam.

Je kan perfect jezelf een ontspannende massage geven. Je handen, je voeten, je gezicht.

We doen samen een ontspannende gezichtsmassage.

Meditatie/visualisatie/relaxatie

We doen samen een ontspannende zelfmassage: 

• Gebruik de toppen van je vingers om rondjes te draaien over je gezicht. Start bij je voorhoofd en ga zo naar je slapen en kaken tot aan je kin. Vermijd je ogen, neus en lippen.
• Geef wat extra aandacht aan je slapen en kaken. Vooral in onze kaken houden we vaak ongemerkt spanning vast. Draai met je handpalmen over je wangen.
• Strijk met je vingers van de binnenkant wenkbrauwen richting je slapen. Knijp voorzichtig met je duim en wijsvinger in de boog van je wenkbrauwen.
• Tik zachtjes met je vingertoppen over je hele gezicht en hoofd. Masseer daarna je hoofdhuid, vergeet niet je schedelrand boven je nek mee te nemen.
• Doordat je oren zo gevoelig zijn, kun je je goed ontspannen als je ze masseert. Knijp in je oorlellen en trek deze lichtjes naar beneden. Duw zachtjes op je hele oorschelp.
• Breng je schouders naar je oren toe en laat ze opnieuw los en ontspan.
• Sluit af door je handenpalmen tegen elkaar te wrijven en je warme handen even op je gezicht te leggen. Adem drie keer diep in en adem uit met een zucht.