Hieronder een voorbeeld van een geleide oefening om je ademfrequentie naar 6 ademhalingen per minuut te brengen. 

Volg het bolletje met je ademhaling. Adem in door je neus wanneer het bolletje omhoog gaat en adem uit door neus of mond wanneer het bolletje naar beneden gaat.

Of voor wie meer van de natuur houdt, een andere versie met cirkel die groter bij inademen en kleiner wordt tijdens uitademen.