• Wil jij positiever door het leven? Volg mijn gratis Lach Bootcamp :-)
  • Vanaf mei 2024 dagretraites Reis naar Innerlijke rust!

Mijn Melove Moment 2

Ademhaling, Je krachtigste wapen.

Intro over thema

Adem is leven. We hoeven er niks voor te doen en doen het zo'n 23.000 keer per dag.

We kunnen weken zonder voedsel, dagen zonder water, maar slechts enkele minuten zonder lucht.

We komen op deze aarde met een Inademing en verlaten deze aarde opnieuw met een laatste uitademing.

Onze ademhaling gebeurt dus automatisch en is rechtstreeks gelinkt aan ons autonoom zenuwstelsel...maar het goede nieuws is dat we onze ademhaling kunnen beïnvloeden en dus daarmee ook ons autonoom zenuwstelsel.

Wanneer de uitademing langer is dan de inademing dan zakt je cortisol en activeer je de parasympathicus ofwel je rem van je autonoom zenuwstelsel.

Ademhaling is een ankerpunt in het hier en nu welke we altijd bij hebben en dus inzetbaar is.

Tips en oefeningen

Wat vertelt jouw ademhaling over jouw stressniveau?

We starten met de golfjestechniek om te meten hoe het op dit moment met jouw stressmoment zit.

We ademen 1 minuut lang en tekenen op een blad papier onze ademhaling, we gaan omhoog op een IN en we gaan naar beneden op een UIT, zodat er golfjes ontstaan of piektoppen van bergen. Na 1 minuut stop je met tekenen en tel je je aantal toppen.

Scoor jij rond de 6-10 ademhalingen per minuut: dan ben je redelijk zen en ontspannen.

Scoor jij rond de 10-18 ademhalingen per minuut: je ervaart een gevoel van onrust en spanning.

Scoor jij boven de 18 dan denkt je brein dat je aan het rondsprinten bent rond de tafel terwijl je gewoon stil zit op een stoel.

Tips en oefeningen

1) Alarm in je gsm zetten (eventueel bij je affirmatie ;-)) om 3 keer per dag in te checken bij jezelf en rustig te ademen waarbij de uitademhaling dubbel zo lang is als de inademing. 2 tellen IN en 4 tellen UIT.

2)Observeer je ademhaling telkens je in een wachtrij staat of eventjes moet wachten, zoals bij de dokter, apotheek, tandarts, kinesist, postkantoor, kassa winkels,...Waar voel jij op dit moment je ademhaling? Hoe adem je ? Snel of traag? Door je mond of door je neus? Diep in de buik of eerder oppervlakkig in de borst?

3)In crisissituaties wanneer je voelt dat je over je toeren bent, tel je niet enkel tot 10 voordat je reageert, je telt 10 ademhalingen. Ben je de tel kwijt, begin je terug bij 1. 

In en Uit is 1 tel. 

Meditatie/visualisatie/relaxatie

4-7-8 ademhalingsoefening:

Deze ademtechniek van Andrew Weil heeft als doel het parasympatische zenuwstelsel (onze rem) te prikkelen. Wanneer dit zenuwstelsel actief is ervaren we een gevoel van rust en kalmte, nemen angstgevoelens af, beschikken we over een betere concentratie, werkt ons immuunsysteem en spijsvertering optimaal, slapen we dieper en beter. Daarnaast leert het ons hoe je ruimte creëert tussen inademing en uitademing, en hoe we overbodige energie, emoties en gedachten kunnen loslaten.

Je mag de ademhalingsoefening liggend, staand of zittend doen.

 

We doen samen de 4-7-8 ademhaling, voor het beste resultaat kan je deze al liggend in je bed doen.